Concejos para pasar varias horas frente a la PC

Concejos para pasar varias horas frente a la PC

Concejos para pasar varias horas frente a la PC

Para pasar varias horas diarias frente a la PC y no sufrir lesiones se recomienda:

1.- Tener una buena silla

Una silla buena, cómoda, moderna y ergonómica, con un respaldo alto que cubra toda la espalda, ayuda mucho a evitar dolores de espalda. Lo importante es mantener la columna recta, la cabeza relajada y los hombros erguidos.


2.- Cuidar los ojos

Para una persona que pasa tantas horas frente al monitor de la PC, cuidar sus ojos es una tarea fundamental. Además, hoy por hoy siempre se tiene la vista puesta en alguna pantalla, porque si no es la computadora, es el celular, la tablet o la televisión.

Todo esto puede ocasionar 'fatiga ocular', que presenta síntomas como visión borrosa, lagrimeo, fotofobia, visión doble, etc.

Para evitar esto en lo posible ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Tener una buena pantalla, colocar filtros anti reflectantes y regular adecuadamente resolución, intensidad, contraste y brillo.
  • Colocar el borde superior de la pantalla de la PC a la altura de los ojos, con un ángulo de 30º y a unos 60 centímetros de distancia.
  • Vigilar el grado de humedad ambiental.
  • Evitar el humo de tabaco.
  • Elegir una iluminación ambiental adecuada, con preferencia indirecta y poco intensa.
  • Evitar los reflejos de las ventanas.
  • Parpadear cada rato para humedecer los ojos.
  • En caso de usar lentes, procurar que estén bien graduadas para las distancias cortas.


3.- Proteger muñecas y manos

El uso intensivo del mouse puede causar tendinitis en la muñeca y dolor en la coyuntura de los dedos. Asimismo, aumenta las posibilidades de padecer el 'síndrome del túnel carpiano'.

Para prevenir estas lesiones o molestias se puede hacer lo siguiente:

  • Utilizar un mouse ergonómico para que se adapte a la forma de la mano.
  • Utilizar una almohadilla para descansar la muñeca al usar el mouse.
  • Procurar mantener siempre el mouse a la altura del codo.
  • Utilizar un teclado ergonómico y escribir con las manos sobre el teclado para extender mejor las muñecas.
  • De vez en cuando, retirar las manos del teclado o del ratón para relajarlas y estirar los músculos, evitando así el entumecimiento


4.- Moverse con frecuencia
  • Sentarse con las piernas estiradas lo más posible.
  • Cambiar de posición cada cierto tiempo.
  • Apretar con fuerza los dedos de los pies y levantarlos de vez en cuando.
  • Elevar los talones y apoyar los dedos.
  • Realizar flexiones subiendo y bajando los pies.
  • Procurar contraer los músculos de glúteos, piernas y muslos.
  • No cruzar las piernas.


5.- Descansar cada 50 minutos

Cada 50 minutos es necesario levantarse y caminar entre 3 y 5 minutos. Este pequeño descanso es bueno para el cuerpo y la mente.

En este pequeño descanso se pueden hacer ejercicios sencillos como estiramientos, girar el torso, rotar el cuello, estirar los brazos o mover los tobillos en círculos. También se pueden hacer ejercicios de relajación mediante técnicas de respiración.